8个家庭瘦身减脂动作,简单小功法

作者:小鱼儿30码开奖结果

规律的运动能使心脏能力更强,满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力并降低血压。

点击“启迈斯健身”关注 了解更多健身干货

今天就给大家介绍几个随时随地都可以做的超实用降血压护心脏小运动!

减脂瘦身除了坚持远离高脂全脂类的食物、油炸零食、碳酸饮料;多吃新鲜蔬果和高纤维高蛋白的食物外有氧锻炼也是非常重要的。

一、肩部拉伸

图片 1

方法如下:

有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行锻炼,锻炼过程中心率达到人体最大心率值的60%至80%,就能带动消耗储备的脂肪热量。

1.自然站立或坐姿,腰背挺直;

常见的有氧运动有跑步、骑行、游泳这些都需要场地和环境,对于上班族来讲是很难坚持下去的。

2.将左臂转向背后,左小臂上抬,右臂上举,右小臂向下,左手与右手在背后相扣,坚持10秒;

图片 2

3.左右臂交换方向,再进行一组;

所以室内瘦身减脂锻炼就成为十分流行的减脂减肥锻炼方式。

图片 3

下面就为大家分享一套家庭版瘦身减脂动作。让你在家也能轻松减脂,轻松保持好身材。

作用:此法可拉两臂大臂肌肉,防治肩颈综合征。

图片 4

二、转手掌

>>> 锻炼臀腿

方法如下 :

1.双手向上托住后脑勺,由自然站立慢慢向后坐向椅子;

1.自然站立或取坐位,双臂下垂;

2.保持上半身挺直,正视前方,背部微微弯曲,臀部往椅子深处挪移;

2.双手的大拇指同时向掌心方向转动,反复10~20次;

3.蹬地起身,重复动作。

3.换方向,双手的大拇指同时向掌背方向转动,同样反复10~20次。

图片 5>>> 锻炼胸部" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 6作用:此法可以帮助高血压患者住舒筋活血、增强手指和手腕活力。" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"1.双手撑在凳子或沙发上,膝盖着地,两手手掌尽量靠近,腰背挺直;

{"type":1,"value":"三、双臂画圈

2.屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上;胸肌发力撑起,重复动作。

方法如下:

图片 7>>> 锻炼臀部" style="width:60%;margin:1rem auto">

1.自然站立,双眼目视前方,双手自然下垂;

{"type":1,"value":"1.微微弯屈膝盖仰卧平躺在地面,脚掌着地;

2.将双臂以后、上、前、下的方向顺序向前划圈10次;

2.收缩臀部肌肉,向上挺起臀部,直至膝、臀、肩处于同一条直线;

3.然后换方向划圈10次。

3.保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。

作用:此法能增强高血压患者的肺活量,还可以防治颈椎病、肩颈综合征等。

图片 8>>> 锻炼臀部二" style="width:60%;margin:1rem auto">

四、扭腰

{"type":1,"value":"1.仰卧平躺,双手放在身体两侧,单腿膝盖弯曲,脚部撑地,另一腿向上伸直悬空;

方法如下:

2.收缩臀部肌肉,向上挺起臀部,直到膝、臀、肩在一条直线上;

1.取站位,双脚打开与肩同宽;

3.保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。

2.双手叉腰,四指在前,拇指在后;

图片 9>>> 锻炼背部" style="width:60%;margin:1rem auto">

3.按顺时针方向大幅度缓慢转动腰部10圈;

{"type":1,"value":"1.腰腹收紧,背部挺直,上半身俯身45°左右,双手持哑铃自然下垂,掌心向前,膝关节微曲;

4.换方向在转动10圈。

2.保持上身不动,双臂沿体侧上拉哑铃至最高点,感受背部肌群的顶峰收缩,停顿1-2秒;

图片 10作用:此法对高血压患者的腰肌劳损,腰痛有着防治作用。" style="width:60%;margin:1rem auto">

3.缓慢有控制地还原,重复动作。

{"type":1,"value":"五、拍打腰腹

图片 11>>> 锻炼肩部" style="width:60%;margin:1rem auto">

方法:站姿或坐姿,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,

{"type":1,"value":"1.双脚与肩同宽,手持哑铃,上半身俯身与地面平行,膝盖微弯,保持上半身挺直;

双手轮流拍打腹部与腰部各36次。

2.双臂朝身体两侧打开,直至上臂呈一条直线,停顿2-3秒;

图片 12作用:" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 13>>> 平板支撑" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"1.对预防高血压患者出现的胃炎、便秘等有很好的效果;

{"type":1,"value":"1.双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,伸直躯干,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

2.长期坚持对预防腹部出现脂肪堆积也有效果。

2.保持腰腹收紧,尽可能的多坚持一段时间。

六、水平踏步

图片 14>>> 十字挺身" style="width:60%;margin:1rem auto">

方法如下:

{"type":1,"value":"1.俯卧在垫子上;

1.全身放松,站立;

2.左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

2.然后右腿抬起,大腿与地面平行;

3.放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

3.左臂抬起至左上臂水平与肩同高;

图片 15每周锻炼2-3次,相信你一定可以哒!" style="width:60%;margin:1rem auto">

4.换左腿和右臂,配合深呼吸。

{"type":1,"value":"喜欢请转发、戳在看哟~

{"type":2,"value":",

你说你喜欢雨

作用:全身都能得到放松锻炼,提高平衡能力。

你却在下雨的时候打伞

你说你喜欢太阳

你却在阳光明媚的时候躲在阴凉的地方

你说你喜欢棒棒的身材

却连启迈斯健身都没有关注!

本文由小鱼儿30码发布,转载请注明来源

关键词: 小鱼儿30码 小鱼儿30码资料